Φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης– μια δυσάρεστη ασθένεια που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του τρόπου ζωής - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ακατάλληλη άσκηση, κακή διατροφή.

Η θεραπεία πρέπει να είναι ενεργή και ολοκληρωμένη.

Ένα από τα σημαντικά μέτρα του είναιΦυσικοθεραπεία ή γυμναστική.

Βοηθά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην πρόληψη πιθανών αρνητικών συνεπειών.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν και πώς θα συζητηθούν αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης;

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςβοηθά στην ανακούφιση του πόνου ή στην πλήρη εξάλειψή του, επαναφέρει τον μυϊκό τόνο.

Προπόνηση σώματοςβοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από γιατρούς. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική κατάσταση των ασθενών και ανακουφίζει από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της νόσου.

Βοηθούν να διασφαλιστεί ότι οι μύες κινούνται κατά μήκος της σωστής διαδρομής και ότι ο εγκέφαλος τροφοδοτείται με αρκετό αίμα. Η γυμναστική ενισχύει τη μυϊκή μάζα του λαιμού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αντέξει καλύτερα το άγχος όλη την ημέρα.

Ενδείξεις για τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ενδείκνυται θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• κλινικές εκδηλώσεις της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
• πόνος σπονδυλικής προέλευσης.
• αυξημένος κίνδυνος βλάβης του δίσκου με πιθανή σύντηξη.

Η χρήση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση στα αρχικά στάδια της νόσου. Σημειώστε ότι ενδείκνυνται μόνο κατά την ύφεση - απαγορεύονται στο οξύ στάδιο.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις::

• οξείες λοιμώξεις?
• οξεία πορεία καρδιακής προσβολής.
• ταχυκαρδία και βραδυκαρδία?
• Επιληψία;
• αιμορραγική διαταραχή (αιμορροφιλία).
• Νόσος Πάρκινσον;
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων των νεφρών και του ήπατος.
• Νεοπλάσματα.

Παρά όλα τα οφέλη των ασκήσεων, μπορείτε να τις κάνετε μόνο με συνταγή γιατρού. Όταν επιλέγει το σωστό σύμπλεγμα, λαμβάνει υπόψη τα συμπτώματα της νόσου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και άλλους σημαντικούς παράγοντες.

Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας: τεχνική

Προετοιμασία και προθέρμανση

Αυτό πρέπει να το ξέρεις πρώτα απ' όλαΌταν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων, θα πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μην βάζετε στόχο να ολοκληρώσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αισθάνεστε ζάλη, «φούσκωμα» ή πίεση στα αυτιά ή τα μάτια, είναι καλύτερα να αποκλείσετε αυτήν την άσκηση από το σύμπλεγμα για λίγο. Προσπαθήστε να την επαναλάβετε 5-7 ημέρες μετά την έναρξη του συμπλέγματος.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις. Αξιολογήστε πόσο κινητική είναι η αυχενική σας μοίρα.

Εάν αισθάνεστε ενόχληση και πόνο ακόμη και όταν γυρίζετε ή γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας, τότεΠριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, κάντε τα εξής::

• Πρέπει να πάρετε μια στεγνή πετσέτα, να την διπλώσετε κατά μήκος αρκετές φορές και να την πετάξετε στον λαιμό σας, έτσι ώστε και οι δύο άκρες να κρέμονται στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Πιάστε αυτά τα άκρα και μετακινήστε τα πάνω-κάτω εναλλάξ, τρίβοντας το λαιμό σας. Όταν αισθάνεστε μια βιασύνη ζεστασιάς στο λαιμό σας, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα και μετακινήστε την πετσέτα αριστερά και δεξιά για να ζεστάνετε άλλες μυϊκές ομάδες.
• Ξαπλώστε ανάσκελα κατά μήκος του κρεβατιού, έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται στην άκρη του κρεβατιού και το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα προς τα κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και μετά θα πρέπει να «κυλήσετε» το κεφάλι σας κατά μήκος της άκρης του κρεβατιού. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τους μύες του λαιμού σας χωρίς να επιβαρύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Το επόμενο υποχρεωτικό βήμα είναι οι ασκήσεις προθέρμανσης.. Ο στόχος σας είναι να προετοιμάσετε τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης για περαιτέρω άγχος. Η σωστή προθέρμανση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του συγκροτήματος.

Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρέπει να στέκεστε όρθια, να έχετε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τώρα σηκώστε εναλλάξ τους ώμους σας, κάντε μια σύντομη κίνηση και χαμηλώστε τον ώμο σας κάτω από το βάρος του. Μπροστά από έναν καθρέφτη, αυτή η άσκηση μοιάζει σαν να σηκώνετε τους ώμους σας. Κάντε το για δύο λεπτά.
2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια. Σηκώστε και τους δύο ώμους και «πετάξτε» τους ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους πολύ ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε πολύ τους ώμους, το λαιμό και τα χέρια σας, καθώς αυτό είναι ένα ζεστό μέχρι την άσκηση.Η διάρκεια της άσκησης είναι δύο λεπτά.
3. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να διπλώσετε απότομα τα χέρια σας και να μετακινήσετε το καθένα προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά - προς τα δεξιά, δεξιά - προς τα αριστερά.Κάντε 10-15 από αυτές τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Τώρα ας περάσουμε στα κύρια συγκροτήματα.Η επόμενη ομάδα ασκήσεων στοχεύει στο τέντωμα των μυϊκών ομάδωνβρίσκεται κοντά στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη στην ενεργό εργασία των μυϊκών ινών, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στον νωτιαίο ιστό και εξασφαλίζεται η σωστή διατροφή.

Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών, που συχνά προκαλούν πόνο. .

1. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια, να πιέζετε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φροντίζοντας οι ώμοι σας να μην σηκώνονται. Προσπαθήστε να κρατηθείτε στο πιο απομακρυσμένο σημείο για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια «κυλήστε» το κεφάλι σας προς τα δεξιά πάνω από το στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο για την άλλη πλευρά.Κάντε 3-5 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια, αλλά το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός και οι παλάμες να ακουμπούν στα γόνατα. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε όσο πιο μακριά γίνεται κάτω από την καρέκλα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στα πλευρά σας. Κρατήστε την ακραία θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε ελεύθερα το κεφάλι σας και αφήστε τους μύες του λαιμού σας να χαλαρώσουν εντελώς.Επαναλάβετε 5-7 φορές.
3. Πρέπει να στέκεστε όρθια και να έχετε ίσια πλάτη. Προσπαθώντας να μην γέρνετε στο πλάι, απλώστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού και ταυτόχρονα σηκώστε τον δεξιό σας ώμο. Καθώς το εκτελείτε, θα πρέπει να αισθάνεστε την ένταση στους μύες που εκτείνονται από τη βάση του λαιμού σας μέχρι τους ώμους σας. Μην καθυστερείτε στο πιο απομακρυσμένο σημείο, αλλά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.Πρέπει να κάνετε 6-8 επαναλήψεις.

ΕπίσηςΤα βασικά συμπλέγματα περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του λαιμούκαι αυξάνουν την αντοχή τους. Αυτό μπορεί να φαίνεται περιττό, καθώς ο πόνος στην αυχενική οστεοχονδρωσία προέρχεται από άλλες δομές.

Ωστόσο, υπάρχει ανάγκη για αυτό. Όταν οι μύες του λαιμού είναι δυνατοί και ελαστικοί, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες. Οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της παροχής θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στην ομαλοποίηση της απομάκρυνσης των προϊόντων διάσπασής τους.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας στους αγκώνες και τους πήχεις σας. Τώρα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κυλώντας το από τον έναν ώμο στον άλλο, έτσι ώστε το πλάτος να είναι 180 μοίρες και οι ώμοι να είναι τα ακραία σημεία. Η ποιότητα της εκτέλεσης είναι σημαντική: θα πρέπει να νιώθετε όλους τους μύες του λαιμού να τεντώνονται έναν προς έναν καθώς μετακινείτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.Εκτελέστε 6-8 κινήσεις.
2. Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Πρέπει να κρατήσετε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας και να «γράψετε» τα γράμματα της αλφαβήτου στον αέρα μπροστά σας. Κάνοντας τις ασκήσεις, μπορεί να εμφανιστεί ένα αξιοσημείωτο Τραγάνισμα στον αυχένα Αν δεν εμφανιστεί πόνος, μην σταματήσετε την άσκηση.Κάντε το για 2-3 λεπτά.
3. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας (όχι το σώμα σας) προς τα πίσω και ταυτόχρονα πιέστε το λαιμό σας με τις παλάμες σας. Είναι σημαντικό η αντίσταση των χεριών να είναι επαρκής - τότε το κεφάλι μπορεί να μετακινηθεί προς τα πίσω με λίγη προσπάθεια. Εναλλάξτε μεταξύ 5-10 δευτερολέπτων έντασης και 5-10 δευτερολέπτων χαλάρωσης για 2-3 λεπτά..
4. Καθίστε σε μια καρέκλα μπροστά από το τραπέζι και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Πιάστε την κάτω γνάθο με τις ανοιχτές παλάμες σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα παρέχετε αντίσταση με τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - αρκεί μια ελαφριά ένταση στους μύες του λαιμού.Η διάρκεια και η τεχνική της εκτέλεσης είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση..
5. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται στον δεξιό σας ώμο, μετά στην πλάτη, στον δεξιό ώμο και μετά στο στήθος σας. Κάντε το ίδιο αριστερόστροφα. Σημειώστε τα εξής: Εάν έχετε σοβαρά αιθουσαία συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τότεΑυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα παρουσία άλλου ατόμου καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζάλη..

ολοκλήρωση

Το τελικό στάδιο του συμπλέγματος στοχεύει στην εδραίωση του αποτελέσματος και στην πρόληψη της επιδείνωσης της κατάστασης αυτής της ασθένειας.

Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, δημιουργήστε ένα λεγόμενο "buffer" που προστατεύει τους θερμαινόμενους μύες από την υποθερμία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, ένα φουλάρι, ένα ζιβάγκο - οτιδήποτε καλύπτει το λαιμό και τους ώμους σας για να αποτρέψετε την υποθερμία.

Αυτή η «προστασία» θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν ένας ειδικός έχει συνταγογραφήσει τη χρήση αλοιφών, πηκτωμάτων και άλλων τοπικών παρασκευασμάτων, μπορούν να εφαρμοστούν μετά τη γυμναστική - με αυτόν τον τρόπο τα ενεργά συστατικά απορροφώνται καλύτερα από το δέρμα.

Με την απομόνωση της περιοχής του κολάρου, είναι δυνατό να αποτραπούν οι σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων και των μυών, οι οποίοι μπορεί να αυξήσουν ή να αναπτύξουν πόνο και να επιδεινώσουν την παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δίπλωμα

Συνοπτικά, μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα σημεία:

• Η θεραπεία άσκησης είναι ένα σημαντικό θεραπευτικό μέτρο για την οστεοχονδρωσία, με στόχο την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων και την πρόληψη των επιπλοκών.
• Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά.
• Το συγκρότημα πρέπει να επιλεγεί για εσάς από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της πορείας της νόσου και τη γενική κατάσταση του σώματος.
• Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις και προφυλάξεις.